www.41669.cc_澳门金沙国际赌场(唯一授权)官网

国内更专业
www.41669.cc

2018年白姐另版输尽光朱智鹏指出高血压患者要养成健康饮食习惯

  对于预防和控制单纯性高血压来说,建立一个好的生活习惯真的非常重要。少吃点油,少吃点盐,少吃点红肉,少吃点白米白面;不抽烟,少喝酒,少饮甜饮料;多吃点蔬菜,多吃点粗粮豆类,多吃点坚果种子,适当吃点鱼肉鸡肉,喝点牛奶酸奶。

  或许是天冷了,很多朋友都来问,自己的父母患有高血压,到了冬天,血压容易升高,应当怎么吃?吃什么可以降血压?芹菜行么?醋泡黑豆行么?

  说到这里,就想起来某次在南京,和司机聊过的一段故事:司机的父亲患有高血压,兄弟姐妹5人,其中4人都有高血压,只有司机一个人正常。其中司机讲述的一个细节,尤为关键,即其家的饮食与亲人家庭有差别,他们家吃素菜多些,并没有大鱼大肉。

  针对他们家的情况,我做了分析。现在很多富裕地区的人所吃的东西都不太健康,肉总是太多,蔬菜总是太少。

  很多江浙一带的人,炒蔬菜都要把菜泡在油里,烧汤时汤表面一层厚厚的油,要么就是浓浓的奶白汤,还特别喜欢吃脂肪高的猪肉,用猪油做菜。其实,原本江浙一带做菜放盐较少,现在也是越来越咸了,且为追求极度鲜美,味精鸡精放得多,就等于多吃盐。结果呢,原来南方人高血压比较少,现在发病率也一路上升。

  知道吗,国际上有个DASH膳食,就是用饮食方法控制高血压的一项研究结果,对于控制血压的效果相当明显。这个DASH膳食,就提倡多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类,喝低脂奶,少吃精白面粉,少吃红肉,吃适量的鸡肉鱼肉等。从营养角度来说,这种饮食脂肪少、胆固醇低,钾、钙、镁含量高,膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多,对控制血压和预防心脏病非常有好处。

  通过这个故事,并不是说高血压患者不需要继续服药,www.41669.cc而是想说,对于预防和控制单纯性高血压来说,建立一个好的生活习惯真的非常重要。少吃点油,少吃点盐,少吃点红肉,少吃点白米白面;不抽烟,少喝酒,少饮甜饮料;多吃点蔬菜,多吃点粗粮豆类,多吃点坚果种子,适当吃点鱼肉鸡肉,喝点牛奶酸奶。也不能忘记,要多做些体力活动,要保持好的心情,减轻精神压力,早点睡觉不熬夜。

  1、家族群发一类疾病,其中可能有遗传的因素,但是更重要的因素是亲人们有共同的生活习惯,特别是饮食习惯。只要把健康生活做到位,即便父母兄妹患病,我们仍然有很大的机会可以远离高血压、糖尿病、冠心病、痛风等慢性疾病。

  2、要预防和控制慢性病,并不是盯着吃几种所谓的“健康食品”,比如“降压食品”来吃,也不要指望偏方解决一切问题。整体的膳食结构才是重要的。所谓膳食结构,就是食物的类别和数量比例。比如说,仅仅说“我吃素”远远不够,因为素食也并不意味着有足够的蔬菜,有足够的豆类,有足够的粗粮,有足够的坚果和种子;仅仅说“我今天吃了青菜”也远远不够。要说具体吃了多少菜,菜和肉是什么比例。

  3、疼爱妻子的男人更容易健康长寿。在这个故事里,老公尊重妻子的饮食习惯,对妻子体贴备至,结果是帮助自己远离慢性病。现在很多家庭中,勤劳的太太承揽了全部家务,老公回家就喝酒吃肉,然后坐在沙发上看电视,结果反而肚腩膨大,患上三高。另一方面,精神压力大也会增加高血压的风险,夫妻恩爱和谐,本身就是远离疾病的一个因素呢!(作者目前就职于天津南开仁心医院)

分享:

相关推荐

评论

无法在这个位置找到: ajaxfeedback.htm